प्रोटीनचा अतिरेक की काब्जची जादू? बल्किंग आहाराचा खरा सच!

फिटनेस क्षेत्रात आहारावरून नेहमीच मोठे वाद पाहायला मिळतात. विशेषतः जेव्हा वजन वाढवणे किंवा स्नायू कमवणे (बल्किंग) असा विषय येतो, तेव्हा नक्की काय खावे यावरून अनेक नवशिक्यांमध्ये गोंधळ असतो. अनेक जण मानतात की फक्त प्रोटीन खाल्ल्याने शरीर मजबूत होते, परंतु यात किती तथ्य आहे?

आहारातील तज्ज्ञांच्या मते, कटिंग असो वा बल्किंग, स्नायूंची डागडुजी करण्यासाठी ठराविक प्रमाणात प्रोटीन आवश्यक असते. परंतु जेव्हा तुम्ही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा केवळ प्रोटीन खाणे पुरेसे नसते. एका कमेंटमध्ये तज्ज्ञाने स्पष्ट केले की कार्बोहायड्रेट्स हे शरीराचे मुख्य इंधन आहेत. जर आहारात काब्ज नसतील, तर जिममध्ये जड वजने उचलण्यासाठी लागणारी ऊर्जा मिळणे कठीण होते.

Read nextजिममध्ये ४ महिने घाम गाळूनही वजन घटत नाहीये? ही १ चूक तुमचा संपूर्ण फिटनेस प्रवास थांबवत असू शकते!

याउलट, काहींचे असे मानणे आहे की आहारातील अतिरिक्त काब्जमुळे स्नायूंपेक्षा चरबी जास्त वाढते. त्यामुळे लीन बॉडी हवी असेल तर काब्ज मर्यादित ठेवून प्रोटीनचे प्रमाण वाढवणे फायदेशीर ठरू शकते. परंतु, जास्त प्रमाणात प्रोटीन पचवणे यकृतावर अतिरिक्त ताण आणू शकते, हेही लक्षात ठेवणे गरजेचे आहे.

व्यायामाच्या रुटीनबद्दल बोलायचे तर, अप्पर आणि लोअर बॉडी स्प्लिट वापरताना वजनांचे रेप्स (Reps) बदलत राहणे महत्त्वाचे ठरते. बारबेल व्यायामावर ताकद वाढवण्यासाठी कमी रेप्स आणि मशीनवर स्नायूंचा आकार वाढवण्यासाठी जास्त रेप्स ठेवणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

तुमच्या आहाराचे आणि व्यायामाचे हे समीकरण कसे जुळवून आणावे, हे सविस्तर जाणून घेण्यासाठी आमच्या 'फिट फंडे' पॉडकास्टचा हा भाग नक्की ऐका!