५के मॅराथन धांवड्यांची गती आनी कोचांची नवी शिफारस: कोणती पद्धत खरंच काम करता?

धांवपाची आवड आशिल्ल्या लोकां खातीर ५के आनी १०के शर्यतींत आपली वेळ सुधारप हे एक व्हड स्वप्न आसता. पूण जेन्ना गती एका जाग्यार स्थिरावता किंवा मंद जाता, तेन्ना खंयचो ट्रेनिंग प्लॅन विंचचो हाचेर व्हड वाद सुरू जाता. ३२ वर्सांच्या एका अणभवी धांवड्यान आपली कथा मांडल्या. वर्सां कडक धांवप आनी दुखापतींतल्यान भायर आयल्या उपरांत ती आतां आठवड्याक ४५ ते ५० मैल धांवता. पूण ५के शर्यतींत तिची वेळ २०:१० वेल्यान २१:२५ चेर घसरल्या. हे खातीर नॉर्वेजियन स्पीड मेथड (NSM) आनी जॅक डॅनियल्स प्लॅन हांचे मदीं खरी लढाय सुरू जाल्या.

काही अणभवी धांवड्यांचे म्हणणे आसा की नॉर्वेजियन स्पीड मेथड (NSM) ही लांब पल्ल्या खातीर अत्यंत प्रभावी आसा. पूण हाका जुळवून घेवपाक उण्यांत उणे ३ ते ६ म्हयन्यांचा वेळ लागता. एका धांवड्यान सांगले की ताणें या पद्धतीन ५के ची वेळ १६:५० सावन १६:२० पर्यंत उणी केली. पूण दुसऱ्या बाजूक, जॅक डॅनियल्सच्या प्लॅन प्रेमींचे म्हणणे आसा की आठवड्याक फकत ३ मुख्य वर्कआउट — १ लांब धांवप, १ गती वर्कआउट आनी १ थ्रेशहोल्ड — वापरून ५के खातीर अचूक गती मेळोवंक येता.

Read nextस्ट्रॉवा सेगमेंट लढाय आनी हायस्कूल कोच ड्रामा: खंयचो ट्रेनिंग प्लॅन आसा नंबर वन?

दुसऱ्या वटेन, हायस्कूल क्रॉस कंट्री कोचांसमोर एक वेगळेंच आव्हान उभे राहिलां. जुन्या काळांत 'मेल्ल्या सारके धांवप' आनी थकसर ४०० मिटराचे फेरे मारप हीच पद्धत आशिल्ली. पूण आतां सोशला मीडियावर सायन्स, झोन २ ट्रेनिंग, आनी डबल थ्रेशहोल्ड हांची व्हड माहिती उपलब्ध आसा. ताका लागून नव्या कोचांक जुनी पद्धत वापरावी की नवी शास्त्रीय पद्धत, हाचेर गोंधळ निर्माण जाला.

अखेर, धांवप हे फकत मैल जमवप न्हय, तर आपल्या कुडीक आनी मनाक समजून घेवप आसा. या सगळ्या विषयांचेर आनी स्ट्रावाच्या युद्धांचेर पोडकास्टाच्या नव्या भागांत म्हालगडे जनार्दन आनी वैशाली हांची रंजक चर्चा ऐकांक मेळतली.