Có Thể Phát Triển Đôi Chân 'Quái Vật' Chỉ Với Tạ Đơn Tại Nhà Hay Tất Cả Chỉ Là Ảo Tưởng?

Tập luyện tại nhà đang trở thành lựa chọn ưu tiên của nhiều người, nhưng bài toán phát triển cơ chân vẫn luôn là thử thách lớn nhất đối với các gymer không sở hữu đòn gánh barbell chuyên nghiệp.

Một gymer nặng 60kg sở hữu cặp tạ đơn tháo lắp 45kg mỗi bên đã dấy lên làn sóng tranh luận dữ dội. Dù rất thành công với phần thân trên nhờ xà đơn và xà kép, anh lại gặp bế tắc khi tập chân. Các bài như Goblet Squat khiến tay và vai mỏi gục trước khi đùi kịp cảm nhận được áp lực tập luyện.

Read nextGiải Mã Văn Hóa Phòng Gym Và Hành Trình Giảm 44kg Của U60

Ngay lập tức, cộng đồng chia làm hai luồng ý kiến trái ngược. Một luồng quan điểm cho rằng bài tập Bulgarian Split Squat (BSS) chính là chìa khóa vàng. Một người nhận định nếu ai đó có thể hoàn thành bài BSS với tổng trọng lượng 90kg cho 40 lần lặp, đôi chân của họ chắc chắn đã đạt cấp độ chuyên nghiệp mà không cần tới bất kỳ chiếc đòn gánh nào.

Tuy nhiên, nhóm ý kiến đối lập khẳng định tạ đơn luôn có giới hạn vật lý. Việc cầm hai quả tạ quá nặng sẽ gây áp lực khủng khiếp lên cẳng tay và cơ bẫy vai, làm giảm hiệu suất tác động vào cơ đùi. Đòn gánh barbell vẫn là thiết bị số một để tăng tiến trọng lượng an toàn.

Không dừng lại ở kỹ thuật tập luyện, giới thể hình còn giật mình trước thực trạng ép calo cực đoan. Nhiều người duy trì cường độ vận động cao như đi bộ 10.000 bước mỗi ngày kết hợp tập gym nặng, nhưng lại chỉ nạp từ 1.200 đến 1.500 calo. Việc coi thường calo tiêu hao từ vận động đang đẩy nhiều người vào tình trạng suy nhược và mất cơ nghiêm trọng.

Hai MC của chương trình Độ Body sẽ tiếp tục mổ xẻ sâu sắc hai góc nhìn này trong tập podcast phát sóng hôm nay.