PCOS, బడ్జెట్, మరియు బరువు తగ్గడం: ఆమె నెలకు ఒకసారి షాపింగ్ చేస్తూ ఎలా ఆరోగ్యంగా మారగలదు?

నేను నా జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. చాలా కాలంగా నేను ఒక బద్ధకస్తురాలిగా ఉన్నాను, కానీ బరువు తగ్గాలని నిజంగా కోరుకుంటున్నాను. వ్యాయామం చేయడానికి ఒక షెడ్యూల్ మరియు ప్రణాళికను నేను తయారుచేసుకున్నాను, కానీ ఎంత వ్యాయామం చేసినా, నా ఆహారపు అలవాట్లను సరిదిద్దుకోలేకపోతే నా లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేనని నాకు అర్థమైంది.

నాకు PCOS ఉంది, కాబట్టి ఈ ప్రయాణం కష్టంగా ఉంటుందని నాకు తెలుసు. ఇంట్లో వంట చేసేది నేనే, కాబట్టి నా భాగస్వామి కూడా ఇష్టపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారుచేయాలి. నెలకు కేవలం ఒక్కసారి మాత్రమే కిరాణా సామాన్లు కొంటాను, నా బడ్జెట్ $200-$250 మాత్రమే. నేను H-మార్ట్ మరియు సామ్స్ క్లబ్‌లో ఎక్కువగా షాపింగ్ చేస్తాను, కానీ కొన్ని ప్రత్యేక వస్తువుల కోసం ఇతర దుకాణాలకు వెళ్తాను.

Read nextచికెన్ మరియు పెకోరినో చీజ్ పాస్తా: కిచెన్‌లో సరికొత్త రుచుల హంగామా!

నా డాక్టర్ ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని వివరించారు: నేను రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినడం వల్ల నా శరీరం 'సర్వైవల్ మోడ్‌'లో ఉండి, కొవ్వును నిల్వ చేసుకుంటుంది. నేను ఆకలితో ఉండటం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. కాబట్టి నేను రోజుకు కనీసం 2 భోజనాలు మరియు ఒక స్నాక్, లేదా 3 భోజనాలు తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. ఆకలిగా ఉన్నా కూడా, ఏమి తినాలో అని ఆలోచిస్తూ అతిగా ఆలోచించి, తినడం మర్చిపోతుంటాను.

భోజనం ప్రణాళిక చేసుకోవడానికి, భాగాలను సరిగ్గా నియంత్రించడానికి మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా నా భోజనంలో తగినంత ఆకుకూరలు మరియు పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవడానికి నాకు సహాయం కావాలి. నేను ఈ ప్రణాళికను ఎలా ప్రారంభించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా గందరగోళంగా ఉన్నాను. తాజా ఆహారాలు చాలా త్వరగా పాడైపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి ఏది కొనాలో కూడా నాకు తెలియదు.

ఈ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఆన్‌లైన్ సంఘం అపారమైన మద్దతును అందించింది. చాలా మంది వినియోగదారులు ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలను పంచుకున్నారు, ఇది ఇటువంటి పరిస్థితులలో ఉన్నవారికి ఆశాకిరణంగా నిలిచింది.

ఒక వ్యాఖ్యాత "చిన్నగా ప్రారంభించమని" సూచించారు. "ఒక పౌండ్ తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మరో పౌండ్, ఇలా పదిసార్లు. చిన్న చిన్న దశలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి" అని వివరించారు. ఈ విధానం స్థిరత్వాన్ని మరియు దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరొకరు "మీరు ఇంట్లో లేనిది తినలేరు" అని సరళమైన సత్యాన్ని గుర్తు చేశారు, ఆన్‌లైన్ కిరాణా షాపింగ్ అనవసరమైన కొనుగోళ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచించారు.

చాలా మందికి "గడ్డకట్టిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు" ఒక గేమ్-ఛేంజర్ అని నిరూపించబడింది. అవి బాగా నిల్వ ఉంటాయి మరియు బహుముఖంగా ఉపయోగించబడతాయి, ఇది నెలకు ఒకసారి షాపింగ్ చేసే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. తమ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా ఒకరు హైలైట్ చేశారు: "కొంతమంది బీన్స్ ఇష్టపడతారు, కొంతమంది ఆకుకూరలు ఇష్టపడతారు, కొంతమంది నట్స్ ఇష్టపడతారు." ఇది వంటకాలను ప్రణాళిక చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, మరికొందరు మరింత నిర్మాణాత్మక విధానాన్ని సూచించారు. "నాకు కీలకమైనది భోజన ప్రణాళిక" అని ఒకరు పంచుకున్నారు, "నేను తయారుచేసిన ఒక వంటల పుస్తకాన్ని లింక్ చేస్తాను, ఇది రోజుకు 3 భోజనాలు మరియు వాటి కేలరీలు, కిరాణా జాబితాలతో సహా వివరాలను అందిస్తుంది." ఈ వంట పుస్తకం రుచికరమైన మరియు సరళమైన వంటకాలపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది అధిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on Avonetics

కేలరీల లెక్కింపు మరియు లేబుల్ పఠనం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరొకరు నొక్కి చెప్పారు. "బలంగా మారడానికి వ్యాయామం చేయండి, బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినండి" అని వారు అన్నారు. కొవ్వు తగ్గడానికి "కేలరీలు లోపలికి వెళ్ళేవి, బయటికి వెళ్ళే వాటికంటే తక్కువగా ఉండాలి" అని వారు వివరించారు. చీజ్, అధిక కేలరీల మసాలాలు మరియు నింపని కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించాలని కూడా సలహా ఇచ్చారు.

కొంతమంది వ్యాఖ్యాతలు "GLP-1" వంటి ఆధునిక వైద్య పరిష్కారాలను కూడా ప్రస్తావించారు, ఇవి బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న వారికి సహాయపడతాయి. "మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు ఆధునిక వైద్యం సహాయపడటానికి ఉందని నేను ద్వేషిస్తున్నాను" అని ఒకరు అన్నారు, ఇది వైద్యపరమైన జోక్యాల సాధ్యతను సూచిస్తుంది.

అయితే, "మీరు ప్రతిదాన్ని ఒక్కసారిగా చేస్తే, దాన్ని కొనసాగించడం చాలా కష్టం" అని ఒక తెలివైన వ్యాఖ్య హెచ్చరించింది. బదులుగా, చిన్న, నిర్వహించదగిన మార్పులతో ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం మంచిది.

PCOS ఉన్నవారికి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తరచుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చాలా మంది అంగీకరించారు. నెలవారీ కిరాణా షాపింగ్ మరియు పరిమిత బడ్జెట్ తాజా ఉత్పత్తి మరియు మాంసం కోసం సవాళ్లను సృష్టిస్తాయి కాబట్టి, సృజనాత్మక పరిష్కారాలు అవసరం.

ఈ సవాళ్లన్నింటినీ 'రుచి సీక్రెట్స్' హోస్ట్‌లు ఎలా విశ్లేషిస్తారో తెలుసుకోవడానికి మా పోడ్‌కాస్ట్‌ను వినండి.